Hai bisogno di indossare braccialetti durante l'allenamento, specialmente durante l'allenamento con i pesi pesanti?Avete mai lottato con questo problema, amici amanti del fitness?
Cause di lesioni al polso
L'articolazione del polso è in realtà una delle articolazioni che sono facili da ferire nel corpo umano.La ricerca ha dimostrato che il 60% delle lesioni da sforzo nel fitness si verificano nel polso.L'articolazione del polso inizia con due ossa dell'avambraccio, vale a dire radio e ulna, ed è composta da otto ossa del polso di forma irregolare, che sono ricoperte da legamenti sfalsati.La loro cooperazione realizza il movimento flessibile dell'articolazione del polso.Quasi tutte le nostre azioni devono essere completate sotto l'azione dell'articolazione del polso.Ma è proprio a causa della forte flessibilità del polso, relativamente parlando, la stabilità non è troppo forte ed è facile danneggiarsi durante l'esercizio.Inoltre, l'articolazione del polso ha una struttura complessa, movimenti diversi e una pressione eccessiva, che è più probabile che causi sforzi e lesioni dell'articolazione del polso.
Nel fitness, la postura sbagliata, lo sforzo improprio, la forza del polso insufficiente e altri motivi possono causare dolore al polso e persino lesioni al polso.Ad esempio, quando eseguiamo lo snatch, i muscoli e i tendini carpali posteriori sono principalmente tenuti a coordinare ed esercitare la forza.Quando il peso del bilanciere è troppo pesante e l'estensione in avanti dell'articolazione del polso e la spinta in avanti dell'articolazione del gomito non possono raggiungere la forza richiesta dal peso del bilanciere, è facile danneggiare il polso.Nei casi più gravi, può danneggiare il polso e il tessuto muscolare circostante, i tendini e le ossa.Pertanto, si consiglia di indossare protezioni per i polsi durante l'allenamento, soprattutto durante l'allenamento pesante.In questo momento, il polso sopporterà un carico enorme e la protezione del polso può fornirci un supporto fisso, aiutare a mantenere la stabilità e prevenire e ridurre il rischio di lesioni al polso.
Inoltre, se c'è fastidio al polso durante il processo di fitness, non è consigliabile continuare l'allenamento e dobbiamo interrompere immediatamente l'allenamento.La situazione è grave e devi andare in ospedale in tempo.
Come prevenire lesioni al polso
Per prevenire e ridurre le lesioni al polso, cosa possiamo fare?
1. Esercitare la forza del polso
La prima cosa da fare è rafforzare l'allenamento della forza del polso e rafforzare la forza del polso.Non solo può prevenire gli infortuni sportivi, ma anche contribuire all'allenamento fitness.
2. Riscaldati e allungati bene
In molti casi, le lesioni al polso durante il fitness sono dovute a un riscaldamento insufficiente.Puoi riscaldarti prima del fitness, migliorare la flessibilità articolare e aiutare a ridurre e prevenire lesioni articolari.Dopo il fitness, dovremmo anche rilassarci e fare stretching, il che può aiutarci ad alleviare efficacemente la fatica, aiutare il nostro corpo a riprendersi ed evitare o ridurre il verificarsi di tensioni.Allo stesso tempo, dovremmo anche evitare un esercizio eccessivo o un'intensità eccessiva, organizzare ragionevolmente la frequenza degli esercizi e non sovraccaricare il polso.
3. Padroneggia la corretta postura di allenamento
L'eccessiva pressione verticale sul polso e l'angolo di stress errato sono i motivi principali delle lesioni al polso durante il fitness, che di solito si verificano a causa di una postura di allenamento errata.Pertanto, è importante padroneggiare la corretta postura di allenamento.Gli amici qualificati, soprattutto i principianti, devono svolgere un allenamento fitness sotto la guida di allenatori.Inoltre, presta attenzione all'allenamento passo-passo, non aumentare ciecamente la quantità, fai quello che puoi, in modo da evitare lesioni.
4. Indossare dispositivi di protezione
Infine, come accennato in precedenza, è possibile indossare dispositivi di protezione durante l'allenamento, soprattutto durante l'allenamento con i pesi pesanti, che possono aiutare a mantenere la stabilità del polso e ridurre il rischio di lesioni.L'uso di una fascia di rinforzo per il supporto del polso con doppie bende può regolare la tenuta a piacimento, sostenere l'articolazione del polso e ridurre il carico eccessivo o inappropriato.Hai i tuoi amici che amano il fitness?Presta attenzione alla protezione e proteggiti.
Tempo di pubblicazione: 01-ago-2022
