Hai bisogno di indossare i braccialetti quando ti alleni, specialmente nell'allenamento con i pesi massimi?Hai mai lottato con questo problema, amici amanti del fitness?
Cause di lesioni al polso
L'articolazione del polso è in realtà una delle articolazioni che possono essere facilmente ferite nel corpo umano.La ricerca ha dimostrato che il 60% delle lesioni da sforzo durante il fitness si verificano nel polso.L'articolazione del polso inizia con due ossa dell'avambraccio, vale a dire radio e ulna, ed è composta da otto ossa del polso di forma irregolare, che sono ricoperte da legamenti sfalsati.La loro cooperazione realizza il movimento flessibile dell'articolazione del polso.Quasi tutte le nostre azioni devono essere completate sotto l'azione dell'articolazione del polso.Ma è proprio a causa della forte flessibilità del polso, relativamente parlando, la stabilità non è troppo forte, ed è facile danneggiarsi durante l'esercizio.Inoltre, l'articolazione del polso ha una struttura complessa, movimenti diversi e una pressione eccessiva, che è più probabile che porti a sforzi e lesioni all'articolazione del polso.
Nel fitness, una postura sbagliata, uno sforzo improprio, una forza del polso insufficiente e altri motivi possono causare dolore al polso e persino lesioni al polso.Ad esempio, quando afferriamo, i muscoli e i tendini del carpo posteriore sono principalmente necessari per coordinare ed esercitare forza.Quando il peso del bilanciere è troppo pesante e l'estensione in avanti dell'articolazione del polso e la spinta in avanti dell'articolazione del gomito non riescono a raggiungere la forza richiesta dal peso del bilanciere, è facile danneggiare il polso.Nei casi più gravi può danneggiare il polso e il tessuto muscolare circostante, i tendini e le ossa.Pertanto, si consiglia di indossare protezioni per i polsi durante l'allenamento, soprattutto durante un allenamento intenso.In questo momento, il polso sosterrà un carico enorme e la protezione per il polso può fornirci un supporto fisso, aiutare a mantenere la stabilità e prevenire e ridurre il rischio di lesioni al polso.
Inoltre, se c'è fastidio al polso durante il processo di fitness, non è consigliabile continuare l'allenamento e dobbiamo interrompere immediatamente l'attività fisica.La situazione è grave e devi andare in ospedale in tempo.
Come prevenire lesioni al polso
Per prevenire e ridurre le lesioni al polso, cosa possiamo fare?
1. Esercita la forza del polso
La prima cosa da fare è rafforzare l'allenamento della forza del polso e rafforzare la forza del polso.Non solo può prevenire gli infortuni sportivi, ma contribuisce anche all'allenamento fitness.
2. Riscaldati e allunga bene
In molti casi, l'infortunio al polso durante l'attività fisica è dovuto a un riscaldamento insufficiente.Puoi riscaldarti prima del fitness, migliorare la flessibilità articolare e aiutare a ridurre e prevenire lesioni articolari.Dopo la forma fisica, dovremmo anche rilassarci e allungarci, il che può aiutarci ad alleviare efficacemente la fatica, aiutare il nostro corpo a riprendersi ed evitare o ridurre il verificarsi di sforzi.Allo stesso tempo, dovremmo anche evitare un esercizio eccessivo o un'intensità eccessiva, organizzare ragionevolmente la frequenza degli esercizi e non sovraccaricare il polso.
3. Padroneggia la corretta postura di allenamento
Un'eccessiva pressione verticale sul polso e un angolo di sollecitazione errato sono le ragioni principali dell'infortunio al polso durante l'attività fisica, che di solito si verifica a causa di una postura di allenamento scorretta.Pertanto, è importante padroneggiare la corretta postura di allenamento.Gli amici qualificati, in particolare i principianti, devono svolgere un allenamento fitness sotto la guida di allenatori.Inoltre, presta attenzione all'allenamento passo dopo passo, non aumentare ciecamente l'importo, fai quello che puoi, in modo da evitare lesioni.
4. Indossare equipaggiamento protettivo
Infine, come accennato in precedenza, è possibile indossare dispositivi di protezione durante l'allenamento, soprattutto durante l'allenamento con i pesi massimi, che possono aiutare a mantenere la stabilità del polso e ridurre il rischio di lesioni.L'uso di una fascia di rinforzo del supporto per il polso con doppie bende può regolare la tensione a piacimento, sostenere l'articolazione del polso e ridurre il carico eccessivo o inappropriato.Hai i tuoi amici a cui piace il fitness?Presta attenzione alla protezione e proteggiti.
Tempo di pubblicazione: 01-ago-2022
